発達障害をお持ちの皆さん、こんな経験ありませんか？
もし、こんな思いに頷いてしまったあなた。今日から、あなたの人生を変える魔法の言葉「No」の使い方を、一緒に学んでいきましょう。この記事を読めば、あなたの毎日がもっと楽しく、もっとあなたらしくなるはずです。
発達障害を持つ私たちにとって、「No」と言うのは本当に難しいものですよね。その理由をちょっと考えてみましょう。
まず、私たちはよく考える前に「はい、いいですよ」と言ってしまいがち。「新しい趣味の教室、一緒に行かない？」なんて誘われたら、詳細も確認せずに「行く行く！」なんて答えちゃいますよね。素晴らしそうに聞こえることには、つい飛びついてしまうんです。
次に、興味の幅が広すぎて、選べない！料理も音楽も外国語も全部やりたい。だからつい、全部に「はい」と言ってしまう。
そして、待つのが苦手。「ヨガの8週間コースが終わってから演技のクラスに申し込もう」なんて、とてもじゃないけど無理！今すぐ両方始めちゃいます。結果、予定表はびっしり。大切なこと、おもしろそうなこと、楽しいことでいっぱいなのに、どれも楽しめないほど疲れ切ってしまうんです。
では、どうすれば「No」が上手に言えるようになるでしょうか？ここで、7つの魔法の習慣をご紹介します。
- 決める前に時間を取りましょう。
発達障害の私たちにとって、2秒でも永遠に感じることがありますよね。「今すぐ返事して！」というプレッシャーを感じるかもしれません。でも、大きく深呼吸して、「考えさせてください。明日の朝までにお返事しますね」と言ってみましょう。一晩寝て考えるのもいいですよ。 - 優先順位をつけましょう。
全部大事に感じて、順位をつけるのが苦手かもしれません。でも、本当に大切なものは何か、じっくり考えてみましょう。例えば、「家族との時間」「健康」「仕事」「趣味」など、あなたにとって大切なものをリストアップしてみてください。 - 簡単なところから「No」の練習を。
電話勧誘に「申し訳ありませんが、お断りします」と言うところから始めてみましょう。次に、友達からの不要なお誘いを断ってみる。徐々に、家族や上司にも丁寧に「No」が言えるようになりますよ。 - 説明は簡潔に。
頭の中がいっぱいで、たくさん説明したくなりますよね。でも、「ごめんなさい、その日は予定があるので参加できません」くらいで十分です。理由をたくさん言うほど、相手は説得しようとしてきますよ。 - 「No」は明確に。
「たぶん行けるかも」「でも、もしかしたら…」といった曖昧な返事は避けましょう。考えて、決めて、話す。この順番を守りましょう。例えば、「申し訳ありませんが、今回はお断りします」とはっきり伝えるのがコツです。 - 優しくなりすぎないで。
私たちは、過去のミスを取り戻そうと、つい頑張りすぎてしまうことがあります。でも、それは必要ありません。「チケットは買えないけど、宣伝は手伝えるよ」というように、妥協点を見つけるのも一つの方法です。 - 自分は代わりがきかない存在じゃない。
「私がやらなきゃ」という思いに駆られがちですが、誰かほかの人ができることもたくさんあります。たとえあなたが一番上手くできると分かっていても、時には他の人に任せることも大切です。
さて、ここで「No」と言うための12の便利なフレーズをご紹介します。状況に応じて、使ってみてくださいね。
「No」と言うのは簡単ではありません。特に発達障害を持つ私たちにとっては、大きなチャレンジかもしれません。でも、こう考えてみてください。「No」は、実は「Yes」なんです。自分自身への「Yes」、本当に大切なものへの「Yes」なのです。
今日から、少しずつ試してみましょう。
- 毎日、小さな「No」を一つ言ってみる
- 「No」と言った後、深呼吸して自分を褒める
- 「No」と言って空いた時間で、自分にご褒美
これらの小さな一歩が、やがてあなたの人生を大きく変えていきます。自分の価値観に沿って決断することで、あなたも、あなたの大切な人たちも、きっと幸せになれるはずです。
