大人のための発達障害対処法68選：日常生活を楽しく過ごすヒント

今回は、発達障害の方々が実際に使っているたくさんのな対処法を一気にご紹介します。きっと、あなたの生活を楽しくする方法が見つかるはずですよ。さあ、一緒に新しい可能性を探っていきましょう！

大人のための発達障害対処法：整理整頓編

1. 目立つ財布を使おう：派手な色の財布を選んでみましょう。バッグの中でもすぐに見つかって便利ですよ。
2. お片づけ友だちを作ろう：年に何回か、友だちと一緒に片づけをしてみましょう。物を「取っておく」「捨てる」「寄付する」「考え中」の4つに分けるんです。少しずつきれいになっていくのが実感できますよ。
3. お家に友だちを呼ぼう：「今度うちで食事会しない？」と友だちを誘ってみましょう。お客さんが来るから、自然と片づけしたくなりますよ。
4. 大切な書類コーナーを作ろう：キッチンの隅っこなどに、急いで対応する必要がある書類を5枚まで置くスペースを決めましょう。「あ、これ忘れちゃいけないんだった！」というのがなくなりますよ。
5. 玄関にやることリストを貼ろう：「ゴミ出し」「図書館で本返却」など、外出時にやることをドアの内側に貼っておきましょう。忘れ物がなくなって、毎日ちょっとずつ自信がつきますよ。
6. 探し物タグを使おう：鍵や大切な物に電子タグをつけておくと、ボタン一つで探せますよ。
7. レシート整理袋を作ろう：財布や車のグローブボックスに小さな袋を用意して、レシートを入れておきましょう。
8. 一緒に使うものは一緒に置こう：ラッピング用品は全部同じ場所に置くなど、関連するものはまとめて収納しましょう。
9. 少しずつ掃除しよう：一日で全部やろうとせず、今日はほこり取り、明日は掃除機、といった具合に分けてやりましょう。
10. 音楽をかけながら片づけよう：好きな音楽をかけながら、部屋から部屋へ移動して片づけると楽しくできますよ。
11. メモは目立つ紙に書こう：大切なことは明るい色の紙に書きましょう。見つけやすくなりますよ。
12. 食卓を整えよう：ダイニングテーブルを片づけたら、すぐに食器を並べましょう。また物を置きたくなくなりますよ。
13. メモはポケットへ：大切なことを書いたメモを、よく使うポケットに入れておきましょう。何かを取り出すたびに思い出せますよ。

大人のための発達障害対処法：衝動的な瞬間への対策編

14. ちょっと深呼吸：何か急にしたくなった時、まず深呼吸してみましょう。「このまま行動したら、どうなるかな？」とイメージしてみるのも効果的です。
15. 待ってみる作戦：「これ、絶対買わなきゃ！」と思っても、一週間くらい待ってみましょう。意外と「あれ？別に要らないかも」と気づくことが多いんですよ。
16. 想像の鍵でお口をロック：急に何か言いたくなった時、ポケットの中で想像の鍵を回してお口を閉じる練習をしてみましょう。この小さな動きが、自分をコントロールするきっかけになるかもしれません。
17. 朝5分、静かな時間：朝起きたら、5分だけ静かに座ってみましょう。「今日は落ち着いて行動しよう」など、その日の目標を決めるんです。スマホにメモしておくと、一日中思い出せますよ。
18. 買い物3つのルール：本当に必要？絶対に気に入った？置く場所は決まってる？この3つに全部「はい」と言えたら買いましょう。
19. 写真を撮ろう：欲しいものを見つけたら、まず写真を撮ってみましょう。後で見返して、まだ欲しいか確認できますよ。
20. 顔を消してみよう：誰かに何か言いたくなったら、その人の顔を想像の中で消してみましょう。問題に集中できるかもしれません。
21. アイデアはメモアプリに：急に思いついたことは、スマホのメモアプリに書き込んでみましょう。書くだけで落ち着くかもしれません。
22. 予定を立てよう：誰と、何を、どこで、いつするのか、前もって決めておきましょう。

リラックス方法編

23. 掃除でリラックス：掃除をすると気持ちが落ち着く人もいます。何かをピカピカにすると達成感も味わえますよ。
24. LINEチェックタイム：ストレスを感じたら、あまり重要じゃないLINEを読んでみましょう。気が紛れるかもしれません。
25. 静かに座ってみよう：静かに座って、頭の中を空っぽにする練習をしてみましょう。新しい気持ちで始められるかもしれません。
26. 音楽と運動：好きな音楽をかけて体を動かしてみましょう。外に出て散歩するのも良いですね。
27. 音声で本を聴こう：本を読みたいけど集中できない時は、音声で聴ける本を利用してみましょう。
28. スマホを置いてみよう：スマホを見ない時間を作ってみましょう。SNSやインターネットから少し離れると、心が落ち着くかもしれません。
29. 植物の世話をしよう：植物の世話をすると、心が落ち着きます。毎日少しずつ庭いじりをする人もいますよ。
30. 音楽に合わせて体操：音楽に合わせて体を動かすと、体を動かすことに集中できますよ。
31. 好きな音楽を聴こう：自分を落ち着かせてくれる音楽を見つけましょう。
32. 森林浴：木々に囲まれて散歩すると、心が落ち着きます。

物事を進めるコツ編

33. スマホのカレンダーを活用しよう：スマートフォンのカレンダーアプリに予定を入れて、通知を設定しましょう。
34. 自分にメールしよう：やるべきことや進行中の作業を自分にメールしておくと、後で思い出せますよ。
35. 付箋を使おう：やることリストを付箋に書いて、目につく場所に貼っておきましょう。
36. 課題はメールにまとめよう：学校の課題は自分宛のメールにまとめておきましょう。終わったら消していけば、進み具合が分かりやすいです。
37. ノートは1冊に：全てのメモを1冊のノートにまとめましょう。探す手間が省けますよ。
38. スマホは第二の脳：気になったことは写真に撮っておきましょう。電話番号などを書き留める必要がなくなります。
39. カレンダーに色をつけよう：予定ごとに色分けすると、一目で予定が把握できます。
40. 家族カレンダーを作ろう：家族全員の予定を1つのカレンダーにまとめましょう。忘れ物が減りますよ。
41. 月ごとの振り返りができる手帳を使おう：月ごとの振り返りができる手帳を使って、時間の使い方を確認しましょう。
42. 手書きの力：大切なことは紙に書いてみましょう。書くことで記憶に残りやすくなります。

子育てのコツ編

43. 親がタイムアウト：子どもが言うことを聞かない時は、親が「ちょっと一人になりたいな」と言って別の部屋に行ってみましょう。
44. 落ち着いて話そう：子どもが興奮していても、親は落ち着いた声で話しかけましょう。
45. ごほうびクーポンを作ろう：好きなことができるクーポンを作って、良い行動のごほうびにしましょう。
46. 愛情たっぷりに：子どもを大切に思っていることを伝えましょう。そうすれば、言うことを聞いてくれやすくなります。
47. 言葉は少なめに：叱る時は、あまり長々と説明しないようにしましょう。
48. 指示は同じ言い方で：「○○して」という言い方を統一すると、子どもも分かりやすいです。
49. 対応を決めておこう：問題行動への対応を前もって決めておくと、冷静に対処できます。
50. 感情的にならない：発達障害の症状で起こってしまうことには、怒らないようにしましょう。
51. 冷静に対応：交通違反を取り締まる警察官のように、冷静に対応しましょう。
52. 小さな声で話そう：親が小さな声で話すと、子どもも静かになって聞いてくれるかもしれません。

宿題のコツ編

53. 集中できる場所で：図書館など、家の外で宿題をすると集中できる子もいます。
54. お仕事として：宿題をすると小遣いがもらえる、というルールを作ってみるのも一案です。
55. そばにいてあげよう：宿題を始めるまでの15分くらい、そばにいてあげると落ち着いて取り組めるかもしれません。
56. 家庭教師を頼もう：信頼できる人に家庭教師を頼むと、親子関係が楽になるかもしれません。
57. 学校でやろう：保健室や図書室など、学校の静かな場所で宿題をするのも良いでしょう。
58. 空き時間を活用：集中力が高い時間帯に宿題ができるよう、時間割を調整してもらうのも手です。
59. 科目をローテーション：一つの科目に集中できなくなったら、別の科目に切り替えてみましょう。

寝つきが悪い時のコツ編

60. 就寝ルーティーンを作ろう：明かりを暗くする、絵本を読む、歌を歌うなど、決まった順番で寝る準備をしましょう。
61. 今日のお話タイム：良かったことを「記憶バンク」に、嫌だったことは「削除」するお話をしてみましょう。
62. 就寝前のルーティーン：ぬるめのお風呂に入ったり、本を読んだりして、体と心を落ち着かせましょう。
63. 温かい牛乳とマッサージ：温かい牛乳を飲んだり、優しくマッサージをしたりすると、リラックスできるかもしれません。
64. 落ち着く音楽と映像：落ち着く音楽を流したり、ゆっくり動く映像を見たりすると、落ち着いて眠れるかもしれません。
65. ベッドの向きを変えよう：ドアからの光が気にならないよう、ベッドの向きを変えてみましょう。
66. 快適な寝具：タグが気になるパジャマは避け、素材の組み合わせにも気をつけましょう。
67. 一定の音を活用：扇風機などの一定の音を使って、外の音を軽減しましょう。
68. 呼吸に集中：呼吸に意識を向けながら、エレベーターが上下するイメージをすると、すぐに眠れるかもしれません。

まとめ：

様々な場面での対処法を紹介しました。ここで紹介した方法は、あくまでもヒントにすぎません。自分に合った方法を見つけて、少しずつ試してみてください！