発達障害の朝の戦い:
起床困難を克服する15の工夫
毎朝の戦いに疲れていませんか？ADHDがあるあなたへ、朝を変える15の戦略をお届けします。
はじめに
皆さん、毎朝ベッドから抜け出すのに苦戦されていませんか？夜型の生活による睡眠不足、なかなか晴れない朝のもやもやした眠気（睡眠慣性と呼ばれています）、不安からくる体が重くなる感じ…。発達障害|ADHDをお持ちの方々にとって、これらの朝の障壁はとてもお馴染みのものかもしれませんね。
でも、毎日をこのような苦闘から始めるのは、心と体にとって本当に大きな負担になってしまいます。そこで今回は、皆さまの朝をより快適に、より元気いっぱいのものにする15の革新的な戦略をご紹介させていただきます。きっと、あなたにぴったりの方法が見つかるはずです。
これらの方法を少しずつ試していただくことで、心と体と環境を整え、朝のルーティンをより軽やかに、より楽しくスタートさせることができるようになるでしょう。一緒に、新しい朝の迎え方を見つけていきましょう。
体を目覚めさせる7つの心強い味方
😴1. 動きを促す目覚まし設定
スマホや目覚まし時計を、止めるために少し体を動かす必要がある場所に置いてみませんか。例えば、ベッドから数歩離れた場所や、起き上がらないと手が届かない高さの棚の上などがおすすめです。
🔆2. 光を味方につける
明るい光は、私たちの体に「さあ、新しい一日の始まりですよ」と優しく、でも力強くシグナルを送ってくれます。
😴3. 水分補給による覚醒ブースト
起床後すぐに水を飲むことで、体に小さな、でも確実な目覚めの合図を送ることができます。まるで乾いた植物に水をあげるように、体の隅々まで目覚めの水が行き渡るイメージです。
🔆4. 体温調整で眠気を撃退
体温を少し下げることで、体を目覚めさせる効果があります。これは、まるで体に「さあ、活動の時間だよ」と伝えるようなものです。
😴5. ストレッチで血行促進
軽いストレッチは、血行を良くし、体を心地よく目覚めさせてくれます。まるで冬眠から目覚める動物のように、少しずつ体を動かしていきましょう。
🔆6. 深呼吸で心身をリフレッシュ
数分間の深呼吸は、集中力を高め、心と体をさわやかにリフレッシュさせる効果があります。まるで、一日のリセットボタンを押すようなイメージです。
😴7. 香りの力を活用
特定の香りは、脳に強力な覚醒シグナルを送ってくれます。まるで、香りが「おはよう」と優しく語りかけてくるようです。
・カーテンやブラインドの一部を少しだけ開けておき、朝日が徐々に部屋を明るく彩るようにしてみましょう。まるで自然が優しく起こしてくれているような感覚を味わえるはずです。
・目覚ましと連動して優しく点灯するスマートライトを活用するのも効果的です。徐々に明るくなる光で、体内時計をゆっくりと目覚めモードに切り替えていくことができます。
前夜にコップ一杯の水を枕元に用意しておきましょう。朝、目覚めたらまず一口。「おはよう、体」と語りかけるように飲んでみてください。たとえその後少し横になっても大丈夫。体が少しずつ活性化しているので、再び深い眠りに落ちることは難しくなっているはずです。
