睡眠位相後退症候群（DSPS）は、睡眠-覚醒のタイミングに影響を与える体内時計の異常の一つで、発達障害|ADHDでよく見られます。
この症状の兆候と適切な治療法を学びましょう。
DSPSと発達障害|ADHD：重要なポイント
◆ DSPSは、一般的な時間帯に眠ったり起きたりするのを難しくする睡眠障害です。
発達障害|ADHDの人では、DSPSが見逃されたり誤診されたりしやすく、効果的な治療がなされず、睡眠の問題が続きがちです。
適切な治療には、光療法など体内時計を調整し、睡眠の質を上げる特別なアプローチが含まれます。
睡眠位相後退症候群（DSPS）とは？
DSPSの特徴は、ほとんどの人が寝る一般的な時間帯に寝つくことと目覚めることが著しく難しいことです。
体内時計の異常のDSPSは概日リズムに影響を与え、大半の人より2時間以上遅い時間に自然と眠くなり、目が覚めるようになります。
アメリカ睡眠医学会によるDSPSの症状と特徴は以下の通りです：
- 寝たい時間に寝つけない
- 遅いけど比較的一定した就寝時刻
- 一度寝ると比較的途切れずに眠れる
- 起きたい時間に目覚められない（寝坊や遅刻を繰り返す）
- 就寝・起床時間を調整しても、遅れた睡眠-覚醒パターンが直らない
DSPSとADHDの関係
◆ DSPSは体内時計の異常の一種で、発達障害|ADHD当事者にかなり一般的です。
しかし、ほとんど認識されておらず、生活習慣の乱れや他の睡眠障害と片付けられがちです。
DSPSが認識されなかったり、誤診されたりすると、発達障害|ADHD症状に大きな混乱を引き起こし、生活の質を大きく乱します。
治療可能なDSPSを正しく特定することが不可欠です。
この睡眠障害への一般的なアプローチは、多くの場合、不十分か無効だからです。
DSPSと他の睡眠障害との違い
DSPS vs. 寝る時間のズラし癖
◆ DSPSは寝る時間をズラす癖と間違えられがちです。
寝る時間のズラし癖とは、SNSのスクロールやYoutubeの視聴など、脳を刺激する活動のために、わざと寝るのを遅らせることです。
発達障害|ADHDがもたらす時間管理と整理整頓の課題も、適度な時間に寝起きするのを難しくしています。
しかし、DSPSの人は、最高の睡眠条件下でも一般的な時間に眠ることができません。
DSPS vs. 不眠症
◆ DSPSは不眠症と頻繁に誤解されます。
不眠症は寝つきの悪さ、睡眠の維持困難、睡眠の質の低さを特徴としますが、DSPSの人は体内時計に合っていれば、たとえそれが一般的に普通とされる時間より数時間遅くても、実際には寝つきが良いのです。
睡眠位相後退症候群：治療法
◆ 睡眠の問題がDSPSによるものだと思われる場合は、医師か睡眠専門医に相談してください。
適切な診断が重要です。DSPSには、直接治療すべき独自の生理学的要素があるからです。
光療法による治療
◆ DSPSの管理には、体内時計の生理学の知識が必要です。
効果的な介入は体内時計を標的にします。
例えば、光療法を用いることで、起床後に明るい光に当たる時間を増やし、就寝前に光を避けることで、体内時計を調整します。
自然なメラトニンの生成を助けるため、就寝の2時間前は照明を暗くし、画面を見ないようにしましょう。
難しい場合は、デバイスにブルーライトフィルターをつけるか、オレンジ色のレンズの眼鏡をかけましょう。
寝室をできるだけ暗くするため、アイマスクを使うか、遮光カーテンを取り付けましょう。
DSPSが疑われる場合は、専門医に相談し、適切な治療を受けることが重要です。
夜更かしや昼寝についてお話ししていますが、関連する他のトピックにも興味があるかもしれません。例えば、睡眠位相後退症候群（DSPS）について詳しく知りたい方は、こちらのWikipedia記事をチェックしてみてください。また、発達障害|ADHDとその影響についてもっと知りたい方は、こちらのWikipedia記事が参考になります。さらに、光療法の詳細を知りたい方は、こちらのWikipedia記事もご覧ください。これらのリンク先で、より深い知識を得られるでしょう。
