発達障害|ADHDの人は、自分の問題点ばかりに目が向き、感情的に疲れ果ててしまいがちです。
そんな嵐を乗り越えるための7つのツールをご紹介しましょう。
発達障害|ADHD当事者が自分と感情的ストレスを理解すれば、ただ生き延びるだけでなく、人生を豊かに過ごせるようになります。
ここでお伝えする考え方とツールは、自分を愛し、支える力を養うことを目的としています。
それができれば、困難や挫折に遭遇しても、立ち直ることができるのです。
以下のリストは、感情的に落ち込んだ時の心の安全網だと思ってください。
感情ストレスツール1：受容
受容は、発達障害|ADHDと向き合う勇気をくれます。
- 自分の脳がこのように機能していることを認めましょう。
- 発達障害|ADHDがあっても、あるいは発達障害|ADHDだからこそ、自分の知恵と知性を認めましょう。
- 発達障害|ADHDがアイデンティティのすべてではないと理解しましょう。それはあなたの一面に過ぎません。
- 治療の可能性を信じましょう。あなたが治療チームの中心メンバーになります。
- 人生には浮き沈みが続くことを覚悟しましょう。心の平和を求める旅にも、意味があるはずです。
- 自分自身を受け入れましょう。自分を愛せとは言いません。自分を拒絶しないでくださいということです。
感情ストレスツール2：マインドフルネス
マインドフルネスの実践は、一時停止ボタンのようなものです。
雑念を手放し、今この瞬間に集中する習慣は、何千年も前から続く伝統です。
瞑想の前後で撮ったストレスを感じている脳の画像からは、脳が傷ついた神経のつながりを修復できることがうかがえます。
発達障害|ADHD当事者にとって、これは心強い発見です。
私たちは、集中すること、そして何に集中するべきかを見極めることの両方で、多くの人より苦労しています。
マインドフルネスは、それを整理する助けになります。最もシンプルな瞑想は、今起きていることに意識を向け、それを判断しないことです。
感情ストレスツール3：ユーモア
笑う時は深呼吸をしていて、そしてほんの一瞬でも、面白いこと以外は何も考えられなくなります。
どちらも、私たちの忙しい心にとって重要なのです。
ユーモアを受け入れるには、恥ずかしがり屋のリスクを負う必要があります。
私は、謙虚さと喜びの訓練として、恥ずかしがり屋になることをおすすめします。
学ぶのに遅すぎることはありません。
私のように、皮肉や自虐ネタでユーモアを使っていたせいで、素直に恥ずかしがったり、ユーモアを楽しんだりする力が損なわれていたかもしれません。
でも、深呼吸をして、自分を深刻に考えすぎないようにすれば、意外と簡単に克服できるものです。
感情ストレスツール4：直感
私たち全員は生まれながらにして直感を授かっていますが、それを活用する人は少ないのです。
直感とは第六感、直観的な反応のことです。情報がなくても、なんとなく分かる感覚です。
多くの発達障害|ADHD当事者は、自分が何者で、どのように機能するかについて長年誤解してきたため、自分の内なる声を信用しません。
外からもたらされる戦略、例えば研究に基づいた手順などに頼るように教えられてきたのです。自分の直感を信じる方法や、まだ備わっていない直感を育てる方法を教わる機会がなかったのです。
発達障害|ADHD当事者は、必ずしも強い直感を持っているわけではありませんが、「普通」の人よりも上手に使えるかもしれません。
これは前頭前野の活動不足によるプラスの側面なのかもしれません。
でも待って。どうやったら直感を信じられるの？
直感と衝動の違いはどうやって見極めるの？
直感と衝動は、ひらめいた瞬間、「これだ！これをやろう！」と感じるものかもしれません。
でも、衝動は私たちをトラブルに巻き込みがちですが、直感は賢明な方向に導いてくれるのです。
次に悩んだ時は、自問してみてください。
「今ある情報を基に、次に取るべき最もシンプルな行動は何だろう？」
数秒以内に、それ以上でもなく、思い浮かんだことを見てみましょう。
混乱ではなく、賢明な第六感から来る「良い」衝動、アイデア、アドバイスなのかチェックしてみてください。
感情ストレスツール5：想像力
想像力は、心を最高に素晴らしく使う方法の一つであり、私の経験上、最も癒やしをもたらすものの一つです。
想像力とつながることは、長年失っていたかもしれない、あるいは一度も持ったことがないかもしれない、心の安全基地を取り戻す最良の方法なのです。
想像力は、あなた自身の心の映像編集ツールなのです。
健全な想像力を通してみれば、発達障害|ADHDとの生活は混沌ではなく、冒険に見えるかもしれません。
そして何より、想像力を養うことで、自分自身との絆が深まるのです。
感情ストレスツール6：癒やしをもたらす空想
空想は無駄だと言われたことがあるかもしれません。
特に、目の前の仕事に集中し続けるのが難しい時は、やめるように言われたかもしれません。
でも、自分自身を立て直そうとしている時こそ、目の前のタスクは空想なのです。
これまでのツールは、この一つにまとめることができます。
感情的安全な場所（ESP）：空想の果てに
ESPは、おそらく最も癒やしをもたらす空想の一つで、あなただけの心の避難所です。
あなたがデザイナーなのです。
休憩が必要な時、作戦が必要な時、リフレッシュが必要な時、気分転換が必要な時、脅威や退屈な日常から逃れたい時に、そこに行くのです。
アイデアが尽きたら、ESPに行って充電するのです。
ESPに行く方法は以下の通りです。
- 少し時間を作ります。 10分から20分。
- 手を止めます。 思考をゆっくりにし始めます。
- 楽な姿勢で座るか横になります。 目を閉じて呼吸に意識を向けます。平和な感覚をイメージします。
- さあ、あなたのために、あなたが創り出した島やその他の場所が見え始めます。 島でなくてもかまいません。はるか彼方の銀河系でも、小さな魔法のクローゼットでも、妖精の庭でも。安らぎを感じた経験、すべての悩みが消えていった瞬間を思い出してください。
- あなたに最も響く感覚を使いましょう。 香り、視覚、音、触覚、味。感覚を使えば使うほど、神経のつながりは強くなります。
- ESPに制限はありません。 すべては可能で、しっくりこないものは消え去ります。ここは批判や害を与える場所ではありません。そういった概念はあなたのESPには存在しないのです。
- この場所とのつながりを感じてください。 心惹かれる小道を歩いてみましょう。この環境はあなたにどんな気持ちを与えてくれますか？リラックス？幸せ？思いやり？冒険心？これはあなたの空間です。いつでも訪れてください。
まとめ
- 発達障害|ADHDの人は感情的ストレスに悩まされることが多いですが、この7つのツールを使うことで、自分を支え、立て直すことができます。
- 受容、マインドフルネス、ユーモア、直感、想像力、戦略的な空想、**感情的安全な場所（ESP）**を取り入れることで、感情の嵐を乗り越えられるでしょう。
- 自分自身を理解し、内なる知恵を信じ、自分を愛する力を養うことが、発達障害|ADHDとともに生きる上で欠かせません。 これらのツールを使って、自分なりの方法で感情的ストレスに立ち向かっていきましょう。
- 発達障害|ADHDは簡単な相手ではありませんが、適切なサポートと戦略を持てば、生き延びるだけでなく、人生を豊かに生きることができるはずです。 自分を信じ、一歩一歩前に進んでいきましょう。
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