発達障害|ADHDの衝動性は、大人の生活にイライラする、時には深刻な影響を与えることがあります。
衝動性のせいで友情を傷つけ、仕事の見通しを台無しにし、無駄遣いをしてしまうなら、以下の専門家のアドバイスを試してみてください。
発達障害|ADHDの衝動性を減らす
◆ 衝動性は、特に他人との関係で、トラブルを引き起こす可能性があります。
人は私たちの行動から性格を判断するので、衝動的だと誤解されやすくなるのです。
発達障害|ADHDの中核症状の一つは、先のことを考えずに飛び込むこと、次に何が起こるかをよく考えないまま行動（や発言）することです。その時はいいアイデアに思えても、後で考えが変わることに気づくのです。
1. 実は不安なのでは？
◆ 衝動性といえば発達障害|ADHDが注目されますが、不安も不快な感情を和らげるために衝動的な行動を引き起こすことがあります。
行動する前の気持ちを振り返ってみてください。
その時の感情に流されたり、よく考えなかったりするなら、おそらく発達障害|ADHDが原因でしょう。
一方、衝動が不確実性、恐れ、恐怖に突き動かされているなら、不安が原因かもしれません。
2. 危険な状況を特定する
◆ 友人や上司とのトラブルに巻き込まれる最初のステップは何でしょう？
例えば、お金を使いすぎてしまうウェブサイトや、上司からの意地悪なメールなど。
問題の場所を特定できれば、事前に気づいて見つけるのが簡単になります。
3. 距離を保つ
◆ 誘惑から遠ざかるほど、それに抵抗するのに必要な意志力は少なくて済みます。
いつ、どこで自分をトラブルに巻き込みそうになるのかに注意して、早めに別の方向に進むことを決めましょう。
例えば、あなたを怒らせそうな上司からのメールは、返信する前に一呼吸置ける状態になるまでクリックしないでください。
4. 考え方を強化する
◆ 危険な状況に引っ張られそうになる時は誰にでもあるので、押し返す努力をしましょう。
「ちょっとLINEを見るだけで返信はしない」などと自分に言い聞かせる小さな嘘にも注意してください。
トラブルの原因は最初のステップではなく最後のステップです。
しかし最初のステップが2番目のステップを起こしやすくし、3番目のステップをさらに起こしやすくします。
5. 防御策を設ける
◆ その時に正しいことをする自信がないなら、必要な場所に防御策を設けましょう。
例えば、インターネットブロッカーを設定したり、クレジットカードの利用限度額を下げたりするのも手です。
そもそも特定のアプリやプラットフォームを避けるのもいいでしょう。
6. 感情のエネルギーを満タンに
◆ 疲れ果て、ストレスがたまり、疲弊していると、短気になり、近視眼的な決定をしやすくなります。
「突然の」悪い決定は、その一瞬よりずっと前に仕組まれているものです。
7. 事前に自分を説明し、償いをする
◆ 思わず口走ってしまうのなら、時々情熱に目が眩んで意図せずに人の気分を害してしまうことを友人に説明しておくといいかもしれません。
これは無神経になる許可証ではありませんが、問題行動を説明して相手の気持ちを和らげるのに役立つかもしれません。
後でフォローして謝罪し、場合によっては償いをする必要があります。
まとめ
◆ 発達障害|ADHDの衝動性は、大人の生活に深刻な影響を与えることがある
- 衝動性を減らすには、原因を理解し、治療を見直し、危険な状況を特定し、距離を保ち、考え方を強化し、防御策を設け、感情のエネルギーを満タンにすることが重要です。
- 事前に自分を説明し、必要なら償いをすることも大切です。
- 衝動性はトラブルを引き起こすかもしれないが、それを上手く修復することは人間関係を維持するのに役立ちます。
発達障害|ADHDの特性を理解し、適切な対策を取ることで、衝動性をコントロールし、仕事や友情を守ることができるはずです。
一歩一歩、着実に改善していくことが何より大切です。
発達障害|ADHDの衝動性について深く理解することは重要ですが、関連する他のトピックにも興味があるかもしれません。例えば、衝動性は特に対人関係で問題を引き起こすことが多いですが、「反面性人間関係」についても学ぶことで、対処法の幅が広がるかもしれません。また、衝動的な行動はしばしば「緊張とストレス」が原因となることもあります。これらに対処する方法を学ぶことで、全体的なストレス管理が向上するでしょう。さらに、ADHDそのものについてもっと知りたい場合は、「注意欠陥多動性障害」の詳細な情報も参考になるかもしれません。これらのリソースを活用して、日常生活での衝動性をより効果的に管理しましょう。
